cze. chcialby o wakacji wziasc sie za siebie i zaczac cwiczyc. w zwiazku z tym mam kilka pytan: - cwiczenia na jakie partie miesni mozna ze soba laczyc aby trening byl najbardziej efektywny ? - czy lepiej cwiczyc co drugi dzien dajac organizmowi odpoczac czy cwiczyc codziennie ? - zamiezam brac kreatyne i w zwiazku z tym czy przez pierwsze dni [...]
Witam, Otoz mam problem, chcialbym sie troche dorzezbic, niestety nie wiem jak zrobic to z glowa, chacilbym zeby miesie nie spadly za duzo a zbedny tluszcz zlikwidowac. Mam zatluszczona glownie klate i brzuch. Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem ok. 60 kg i moj bf wynosil ok 12% a teraz waze 71 kg i wynosi ok 14-15%.W okresie 6-8 tygodni chcialbym [...]
Dotychczas stosowałem dietę 2000 kalorii dziennie. Wyrzuciłem z swojego menu napoje gazowane kolorowe,słodycze, ziemniaki i potrawy z dużą ilością mąki. Dzięki temu jakoś bez ćwiczeń przez rok -25kg. Pytanie mam do was na początek czy to jest realne żeby w pół roku zgubić 20kg? Do tego zrobić z sylwetki zlanej tłuszczem w wysportowaną? Tak [...]
Witam. Spodobał mi się trening z podziałem góra / dól jednak chciałem go podzielić nie na 4 ( jak wszyscy mają ) tylko na 3 razy w tyg. Mój pomysł jest taki aby wyglądało to mniej więcej tak : W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię [...]
[...] - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń 30sek odpoczynku podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x40 DIETA: nie mam jakiejś diety ale uważam na to co jem nie jadam,nie pije chipsów,batonów,coli itd i jakiejś tam chemi słodycze w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe) obiady: [...]
[...] Wiem, że trzeba ćwiczyć szerokim chwytem, tylko ile razy w tygodniu i ile serii? Na drugim miejscu stawiam resztę ciała, oprócz nóg, mam wyrobione od roweru. Prosiłbym o jakiś skrócony plan ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię mięśni. Jeszcze nastał problem z ćwiczeniem bicepsa. Mianowicie ćwiczę go hantelką i chciałbym, żeby tak [...]
[...] to tak: środa plan A, piątek plan B, niedziela plan C; kolejny tydzień - wtorek plan A, czwartek plan B, sobota plan C i dopiero od następnego tygodnia wszystko zacząłoby się tak, jak miało - treningi w pon,środy oraz piątki. mogę tak zrobić ? to mój pierwszy trening w życiu, a nie chce czekać do przyszłego tyg żeby zacząć ćwiczyć. dzięki za odp.
[...] inne głupoty :), więc też chcę się czegoś dowiedzieć. Jak już napisałem 24 lata, 190cm wzrostu, i tylko 85 kilo (straszny ból, bo za cholerę przytyć się nie da). Podniosę jakieś 100 kg. Poszukałem kilku programów i mam pytanie, czy warto czymś takim ćwiczyć (wole splita, fbw jakoś mi nie leży ale jeżeli sądzicie, że to naprawdę potrzebne to [...]
[...] na silownie chodze od listopada 2008 roku, byl to moj pierwszy powazny kontakt z silownia, przed rozpoczeciem treningow postanowilem nieco sie podszkolic i dowiedziec jak skutecznie cwiczyc, trafilem na sfd i znalazlem post o tym ze na poczatku trzeba zrobic trening obiegowy, poparlo to kilka osob na silowni na ktora uczesczam wiec tak [...]
[...] i treningu siłowego. Przyszła pora by z cielaka, spaślaka, grubasa zrobić to coś większego od innych. Zacząłem ćwiczyć rekreacyjnie od tamtego roku efekty nie były kto wie jak zadowalające coś sie tam formowało 0 diety 0 poważnego podejścia. Aż do czasu tego rocznych wakacji kiedy przez te 2 miechy było poważne podejście do michy i treningu [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie równie wolno :-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od ponad m-ca nic. Zamierzam siłowo 3 x tydz, + rower w terenie 2-3 razy tydz, 1 x tydz joga lub pilates Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na [...]
Witam chodzę na siłownie prawie roczek, od niedawna zacząłem chodzić na karate tylko po to by ..mieć jakąś kondycje..noi mam problem nie moge dobrego planu ułozyć tak wygladal kiedyś; wtorek- Klatka,biceps - Wyciskanie płaska 10-10-8-8 , wyciskanie skos w góre 10-10-8-8,wyciskanie skos w dół 10-10-8-8, (pompki na poręczach) , brama, rozpietki 4-10 [...]
[...] Nie mam $$$ na suplementy. Sporadycznie raz na 3 miesiace cos kupie. Dopingu nie stosuje. Tylko dietke. Jestem ektomorfikiem. Cwicze na mase,jem na mase. A wygladam jak wygladam. Szkoda,ze nie moge wam pokazac zdjec zanim zaczolem sie interesowac i cwiczyc kulturystyke. Ale Ci co mnie znaja ponad 2 lata wiedza o czym mowie. Prosze was [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć jakiś czas temu ćwiczenie na siłowni. Po 2 miesiącach ćwiczenia ACT Michaila postanowiłem przerzucić się na FBW. Postanowiłem wykorzystać plan znaleziony na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
[...] ale też o treningu na masę i na rzeźbę. I tu może się trochę przedstawie :) Od 24 czerwca wziełem się za siebie a przed tym całe dnie spedzałem na komputerze zaraz jak przyszedłem ze szkoły (taki typowy nolife) no niestety ... I co dziwne mimo że jadłem dużo chipsów itp wydaje mi się że nie mam nadwagi waże 66kg i mam 179 cm wzrostu ale [...]
[...] do 79 kg i teraz jest ok.(spadł tylko poziom tkanki tłuszczowej). Dieta wygląda tak 2g/kg białko,4g/kg węgle,1g/1kg tłuszcz. Uważam, że jestem gotowy na pierwszy suplement jakim będzie zapewne kreatyna(mono). Moje pytania: 1. Jaką konkretną kreatynę polecacie? 2. Co dokupić do kreatyny. 3. Co lepiej kupić białko WPC czy Gainer( chodzi mi tutaj [...]
Witam miałem jakąś półroczną przerwie na siłowni (przedtem około roku ćwiczyłem)Mam zamiar zacząć kontynuację chodzi mi głównie o redukcje tkanki oraz wyrobienie wyglądu. wiek: 17 lat waga: 100 kg wzrost: 182 cm staż: około roku z przerwą dieta: brak ale mam zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na [...]
Ćwicze od 14 miesięcy. Mam 17 lat, waże 77kg. Biceps;36,5cm. Wyciskam na ławeczce 85kg. Gdy zcacząłem ćwiczyć, korzystałem z planu treningowego starszego kumpla, który jak mi sie dzisiaj wydaje był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 [...]
Witam Mam pewien problem. We Wrześniu 2003 postanowiłem cos zrobić z swoja sylwetka, bo wyglądałem jak lepiej nie mówić. Kolega polecił abym kupił kretę i hmb. Po cyklu efekty były bardzo dobre byłem zadowolony z zakupu, wszystko było okej. Wyjechałem sobie na Sylwka i dnia 01.01.2004 Dostałem zatrucia pokarmowego oczywiście skończyło się to na [...]
[...] , i sporo trzeba sie w tym czasie nadźwigać , masa paczek z częściami jkaie nosze wacha się od 15 do 50 kg.Po pracy oczywiście trening , ale niestety siła juz nie jest taka jak kiedyś , odczuwam podczas ćwiczeń bóle stawów , w szczególności nadgarstków , barek , i nóg.moim celem jest budowane masy , bo nie mam jej za wiele. w pracy mam jedną [...]
Cichy-Figa
